D vitamini vücudumuzun işleyişi ve sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu en önemli vitaminlerden biridir.
Ülkemizde aynı zamanda en çok eksikliği hissedilen vitaminlerden de biridir. Bunun birçok nedeni olduğunu söyleyebiliriz. Her ne kadar güneşe maruz kalmak D vitamini eksikliğini giderse de ülkemizde sanırız doğru şekilde güneşten yararlanılmadığı için bu konuda insanlar yine de sorun yaşar. D vitamini almak isteyenler ne yapmalı ve en önemlisi de D vitamini eksikliği ne gibi sorunlara neden olur bilgi vermek istiyoruz.
D Vitamini Eksikliği Sonucu Yaşananlar
Vücudumuzda D vitamini eksikliği birçok sorunun yaşanmasına ve vücudun genel işleyişinin sekteye uğramasına neden olur. Bazı hastalıkların oluşum riskini artırır. Bunun yanı sıra vücutta D vitaminin eksik olması halinde aşağıdaki sağlık problemleri yaşanır;
- Kemiklerde zayıflama yaşanır ve kemik erimesi ile birlikte kemiklerde kırık riski oluşur.
- Kişilerin kas gücü zayıflar, yaygın kas ağrıları yaşanır.
- Kişiler dengede sorun yaşamaya başlar.
- Yaygın vücut ağrıları ile birlikte yorgunluk olur.
- Kişilerin depresyona eğilimi artar.
- Unutkanlık yaşanır.
D vitamini eksiklikleri kısa vadede bu sağlık sorunlarına neden olurken uzun vadede ise birçok hastalığın oluşmasına ve kişilerin bağışıklık sistemlerinin zayıflamasına neden olur.
D Vitamini ve Güneş İlişkisi
Güneş D vitamini kaynağı olarak gösterilen en önemli şeydir. Hatta çoğu zaman D vitamini için güneş vitamini benzetmesi kullanılır. Kişiler günde 15-30 dakika arasında 10:00-15:00 saatlerinde güneşlendiklerinde doğal yollarla gerekli D vitaminini alabilirler. Ancak doğru güneşlenme ve özellikle uzun saatler güneş altında kalmama durumunda cilt kanseri riski ortaya çıkar. Her şeyin zararı olduğu gibi fazla güneşlenmenin de zararı vardır.
D vitamini Almak İçin Yapılması Gerekenler
Doğru şekilde D vitamini almak istiyorsanız bazı önemli noktalara dikkat etmeniz gerekir. Bu önemli noktalar şöyledir;
- Güneşlenirken mümkün olduğunca çıplak teninizin güneş görmesi gerekir. Cam arkasında veya giysilerle güneşlendiğinizde vücudunuz D vitamini sentezleyemez.
- Kullanılan güneş koruyucular yine D vitamini sentezlenmesini engeller. 10-15 dakika güneşlenirken güneş koruyucu kullanmamanız gerekir.
- Güneşlenmenin yanı sıra beslenme düzeninize mutlaka somon, yumurta sarısı, sardalya, yoğurt, karides, süt, tahıllar ve portakal suyu gibi besin kaynakları da eklenmelidir. Böylece D vitamini alımı sağlanabilir.
